春困来袭，掌握这5点帮孩子睡得更好加速长高！

春眠不觉晓，上课就趴倒！

    度过了寒冷的冬天，又到了容易犯困的春季，虽然春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象，但睡眠对成长中的孩子来说意义比成人更显著。
    生长发育专家建议：充足优质的睡眠不仅有利于孩子身体的成长和发展，而且能促进儿童智能的开发和提升。所以，让孩子睡得足睡得好，对孩子的生长发育有着深远的影响。那么如何让孩子睡得好长得高？试试下面这几招吧！

01夜晚睡觉比白天睡觉助长效果好

    很多家长总觉得孩子睡得不够，为了让孩子多睡些，会利用周末补觉，但其实夜晚睡眠比白天睡眠更有助于生长激素分泌。
    睡眠之所以会影响身高，是因为对人长高起促进作用的生长激素主要在入睡后分泌，呈脉冲式，生长激素分泌得越多，就越有助于生长。正常情况下，在夜间深度睡眠中，人体内生长激素的分泌量会先后达到两个高峰，总分泌量约为白天的5倍！所以晚上睡得好才能长得高！

02保证睡眠时长

    据最近一项调查研究发现：
    每日睡眠时间小于9个小时，孩子在身高方面甚至注意力、学习成绩都普遍差于睡眠充足的孩子。由此看出，孩子想要长得高必须保证充足的睡眠，特别是要保证每天最少9小时以上，并且睡眠质量要好。

03白天适当运动

    有研究发现，白天若加大运动量或体力劳动，晚上入睡后，生长激素分泌会更早、更多。国外一些专家曾对运动员进行长期研究，发现运动员白天进行大量运动训练后，晚上入睡生长激素的分泌量比白天没进行运动训练的人增加20%-40%。更进一步证实了经常参加体育锻炼有助于生长激素的分泌，从而有利于身高增长的科学论。

04养成良好睡眠习惯

    睡眠不规律的孩子在睡觉时大脑会出现过度兴奋影响睡眠质量，家长应帮助孩子制定一个规律的睡眠和休息计划。
    0～1岁是孩子睡眠行为形成的关键期，24小时的昼夜节律一般在1岁以内就已经确立了。孩子的睡眠习惯一旦形成，再去纠正就有点难了，因此帮助孩子建立良好睡眠习惯从婴儿时就应该开始做起。

05晚饭不要吃太饱、控制饮水量

    如果晚饭吃太多或摄入热量过高的食物容易造成孩子肠胃不舒服，从而影响孩子睡眠。因此晚上不要饮咖啡、浓茶及可口可乐等饮料，可以喝一小杯热牛奶，补钙同时有助于睡眠。

    另外，有起夜习惯的孩子尤其要控制饮水量，在临睡前养成去一次厕所的习惯。